科學(xué)訓(xùn)練，強勁肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶，提升自己的能力才是預(yù)防受傷的不二法門，不要相信有什么神器，任何裝備都不如你自己的能力來得重要。

膝蓋在跑步運動中有著極其重要的地位，膝蓋的損傷在跑步中占了很高的比例，所以針對膝蓋的護具也是跑友們很關(guān)心的一個話題。

護膝我們平常用得比較多，在各種體育運動中，護膝的使用非常廣泛。幾乎所有的體育用品商店都可以買到各種材質(zhì)、結(jié)構(gòu)的護膝。

護膝的主要作用就是保護和支撐。人類祖先四腳著地進化為雙腳著地，在這個漫長的演化過程中膝關(guān)節(jié)卻并沒有同步進化得很**使之能承受這么大的負(fù)荷。

膝關(guān)節(jié)是大腿骨和小腿骨交接的地方，前面是髕骨，中間有半月板，周圍是靠肌肉和韌帶進行固定和保護的。一般情況下，正常行走時膝蓋就像鉸鏈一樣，膝蓋骨在上下位移，不會有前后或左右的晃動。

但是在劇烈運動之下，因為受力過大、肌肉韌帶強度不夠以及疲勞等因素也會讓膝蓋骨產(chǎn)生非直線運動，這時膝蓋就有可能受傷。護膝就起到一個保護和支撐的作用，將膝蓋骨固定在相對穩(wěn)定的位置，使其按照預(yù)定軌跡移動，這樣可以降低傷害發(fā)生的概率。

我們通常看到的護膝是軟性的純編織的，在冬季還能起到**的保暖防寒作用，老年人用得也比較多。

護膝對整個膝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)都有照顧到，有些高級的護膝帶有硅膠墊加強緩震，兩側(cè)增加支撐條加強保護，增加了開孔具有快速散熱透氣等功能，更適合運動。

有些針對傷后康復(fù)的重型護膝可以從小腿一直保護到大腿，把大腿和小腿維持在一條直線上，從而減少膝關(guān)節(jié)的彎曲度，以此來避免病情的加重。

髕骨帶也是針對膝關(guān)節(jié)的一種護具，體積不像護膝那么大，佩戴靈活。髕骨帶的主要作用是保護髕骨韌帶，穩(wěn)定髕骨，減少半月板的磨損，對關(guān)節(jié)也有不錯的保護作用，能有效緩解運動給關(guān)節(jié)帶來的疼痛，特別是關(guān)節(jié)前側(cè)的，對關(guān)節(jié)前側(cè)勞損引起的疼痛也有很好的緩解作用。

髕骨帶使用較為靈活。如果加壓在側(cè)面可以穩(wěn)定外側(cè)副韌帶和髂脛束末端。加壓在股骨和脛骨之間，能減小對半月板等軟骨組織的壓力和磨損。

同時髕骨帶比較輕巧，基本不妨礙正常的運動幅度，尤其在夏季佩戴舒適性更好。

個人比較喜歡，一般會在長距離跑步中隨身攜帶一根，以備不時之需，比如有一次越野跑右腿大腿肌肉有點抽筋感覺，用髕骨帶壓一下，有效緩解了抽筋的發(fā)生。

護膝和髕骨帶兩者的區(qū)別在于：護膝的保護面積大，性能上更加全面，保護效果也更好，在預(yù)防損傷和輔助康復(fù)、保護已受傷膝關(guān)節(jié)上都能起到作用。

髕骨帶更注重重點部位的保護，靈活性好，因此也非常受廣大運動愛好者的歡迎。

運動時，我們什么時候該佩戴護膝或髕骨帶呢？一般來說是兩種情況下會佩戴護具：1、預(yù)防運動損傷；2、保護已受傷的膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的一個大關(guān)節(jié)，周圍有多根韌帶、肌肉、肌腱交錯，在高強度運動和受到高能量外力時，這個“穩(wěn)定結(jié)構(gòu)“會被打破而造成損傷。所以，很多人會在運動時佩戴護膝，加強對膝關(guān)節(jié)的保護。

不過，不是很建議跑友們在日常跑步時都戴著護膝，如果你平時訓(xùn)練就總是戴著護膝，那么膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱就得不到充分鍛煉，產(chǎn)生防護依賴性，一旦離開了護膝你就會更加容易受傷。

要**避免”跑步膝“，只有加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱，讓他們能夠承受更高強度的沖擊，這才是根本。

靠護具，那只是輔助的辦法，而不是**法門。

這里介紹一個保護膝關(guān)節(jié)的**動作——靠墻靜蹲（如下圖）：

這個靠墻蹲姿訓(xùn)練，可以強化股二頭肌、臀大肌、股直肌、股中間肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌，這些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，這些肌肉強勁了，也就從根本防止了受傷。

要訣只有一個：膝蓋不超過腳尖。這很關(guān)鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，適得其反。能力允許還可以單腿練、負(fù)重練、靠球練。

對于已經(jīng)受傷過的膝關(guān)節(jié)，護具主要起到一個穩(wěn)定病情，保護不再受到二次傷害的作用。

傷愈后重新開始運動，膝關(guān)節(jié)會感覺不適、發(fā)軟、不穩(wěn)定等狀況，這時如果開始運動，就需要佩戴護具來穩(wěn)定和保護膝關(guān)節(jié)，此時**還是經(jīng)過專科醫(yī)生的診斷，來判斷是否適合運動以及運動強度，是否需要佩帶護具以及用什么樣的護具。

綜上所述，任何裝備都只能起到輔助作用，即使是所謂的“神器”也無法保護你周全，讓你在受傷的情況下還能運動自如。

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