提倡早睡晚起，勞逸結合，養精蓄銳，要記得增添衣物防寒防風，適當飲食溫補

　　醫學指導/中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科副主任黃啟輝副主任醫師

　　今天是大寒，作為24時節中**一個節氣，大寒意味著冬天就要結束，春天就要到了。然而，對于“四季隨機播放”的廣州來說，小寒、大寒意味著凜冬的真正到來，而且大寒后寒冷還要持續很長一段時間。天氣預報說，24日，廣東多個地市將迎來**冷空氣。大寒過后如何**進補呢?廣州日報特請中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科副主任黃啟輝副教授給大家準備了三個“保暖**貼士”。

　　貼士一：

　　早睡晚起，注意保暖

　　“大寒大寒，防風御寒”。

　　黃啟輝說，大寒應該早睡晚起，勞逸結合，養精蓄銳，要記得增添衣物防寒防風。在“大寒”節氣應盡量避免在早晨和傍晚出門，因為一般晝夜溫差較大，人體容易受寒，引發疾病。許多女性體質寒涼，女性在陰陽里屬陰，往往被形容為月亮，水容量高，更易受寒。在大寒節氣，更應做足保暖功課。重點部位就是腰、膝、雙腳，尤其是經期，要添加衣物，適當飲食溫補。

　　大寒是二十四節氣的**一個，此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候。大寒**要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。對于上班族特別提倡早睡1小時。每年大寒過后，患**、腦出血、急性**、慢支等疾病的老年人就會增多。因此，老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，**待日出后再出門。早晨寒氣生發，有時還有霧氣，極易寒邪侵入。

　　除此之外，老年人還有幾個保暖原則要特別注意。

　　一要注意頸背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病，如呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

　　二要注意腳的保暖。“寒從腳下起”，除白天注意對腳的保暖外，每晚還應堅持用熱水洗腳，可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和**、**的作用。

　　三要注意室內溫度，要經常開窗換氣，居室溫度**保持在15~18℃，室內外溫差不要超過7℃。

　　四要外出時要穿著暖和，頭要戴帽，腳要穿襪，以防冷空氣侵襲。

　　貼士二：

　　按摩理療，**為先

　　黃啟輝說，大寒**要以**為先，尤其在廣州，大寒是**的**時令。老百姓可以選擇下面幾個按摩方法在家自行保健。

　　1.按腎俞。腎俞穴位于第二腰椎嵴突下旁開1.5寸處。方法：兩手搓熱后用手掌上下來回按摩36次，兩側交替進行?？芍文I虛腰痛。

　　2.按摩涌泉穴。涌泉位于足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩36次，按摩到足心發熱為止。對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

　　3.揉關元、氣海穴。關元穴位于肚臍下1.5寸處 ，氣海穴在肚臍下3寸處， 方法：將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩36次。能健腎固精，改善胃腸功能。

　　4.艾灸神闕穴。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可**補陽，溫腎健脾，****，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

　　貼士三：

　　藥食補腎，可用膏方

　　黃啟輝建議，大寒進補，大家不妨選用以下食物和藥方。

　　**藥膳常選用的中藥有鹿茸、鹿角膠、巴戟天、肉蓯蓉、川杜仲、胡桃仁、海馬、菟絲子、蛤蚧、淫羊藿以及牛鞭、鹿鞭等;選用的食物有羊肉、狗肉、鹿肉、公雞、鵪鶉、麻雀、乳鴿、蝦等;還可飲用防寒防感冒茶。

　　1.橘紅茶。取橘紅5克，紅糖20克，用開水沖泡，每日1劑，隨時食用，有****、****之功。適用于**多痰、黏痰多者。

　　2.姜蘇茶。生姜、蘇葉各5克。先將生姜切絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。具有疏風散寒、**和胃之功效。適用于胃腸性感冒。

　　3.姜棗飲。生姜5克，大棗5枚，開水沖泡，每日1劑，隨時食用。疏風散寒防感冒。

　　膏方也是冬日**圣品，推薦一款“補精膏”。

　　原料：牛骨髓、炒胡桃肉、巴戟、 杞子各200克，山藥250克，蜂蜜500克。

　　做法：將炒胡桃肉、巴戟、杞子各200克，山藥250克同搗成膏，加入煉熟蜜500克，與煉牛骨髓和勻，入砂鍋內，沸湯煮熬，以瓶收貯，每日早晨空腹溫水沖服1匙。

　　特點：牛骨髓甘溫，**補腎，益精填髓。胡桃肉、巴戟、杞子**補腎，**益胃;山藥**補中，與蜂蜜同用具有補精**、健胃**之功。此方對體倦乏力的中老年人是可以經常服用的保健佳方。

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